[...] LEZAC 20kg 30kg 35kg 40kg 7 PROSTOWANIE NOG 11,13,14, 15szt 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 70kg 90kg 100kg 110kg 8 Przedramię 9 Brzuch Wszystko zrobione oprócz ostatniej serii martwego. Jak widać na filmiku źle rozpocząłem dziewiąte powtórzenie więc nie chciałem go kontynuować żeby się nie kontuzjować. Starałem się wbijać nogi w ziemię. [...]
[...] treningu, poszło lepiej Wiosło – dodane 5kg, poszło Ściąganie – dodana 1 sztabka, bez zapasu, biceps wymięka Dipsy – dodane 2.5 kg, w ostatniej serii 14powt Uginanie – dodane 5kg, ostatnie powtórzenia z lekkim zarzucaniem Dieta na następny tydzień W tym tygodniu przybyłem 1,5kg i 2cm w pasie, ale może to [...]
popróbuj różnych opcji: rozpiętki, przenoszenia hantli, zakresy powtórzeń, ilości serii. Niektórzy po prostu mają problem z klatką, ja mam akurat do klatki szczęście i mi odstaje od reszty ciała ale na + :3. Za to mam wybitnie małe łapki. Nie można mieć wszystkiego ;-)
[...] 10 i na koniec biceps 5x po 12 zwykłe pompowanie na stojąco z supinacją Trening nóg robię z własną masą ciała ( cały trening wzięty od Kura Workout na yt ) i robię 5 takich serii Ćwiczę już tak od 4 miesięcy, są jakieś efekty ale zastanawiam się czy powinienem coś dorzucić albo coś pozmieniać dzięki za wszelkie porady. Pozdrawiam Zmieniony przez [...]
Hm no jeśli robiłeś już wprowadzenie to ok. Ilość serii się raczej zgadza, chodzi o przeładowanie planu różnymi niepotrzebnymi ćwiczeniami. Przykładowo na plecy masz różne typy wiosłowania, a nie masz nic co bezpośrednio oddziałuje na prostowniki grzbietu, typu martwy ciąg, co przy treningu na masę powinno być podstawą. Na nogi same przysiady, [...]
ja miałem przez 5 tyg kiedys z tego co pamiętam. po regeneracji i trening: unoszenie bokiem 5 serii unoszenie w opadzie 5 serii wyciskanie sztangi z klatki 5 serii zakres popwt przy unoszeniach 15-12 powt, przy wyciskaniach 20, 15, 12, 6. nieźle mną telepalo z tego co pamiętam przy wyciskaniach i to nie przez efke czy kofe czy inne wynalazki ale [...]
[...] ćwiczeniach. W sumie mógłbyś dodać przenoszenie hantla na koniec klatki, albo jako przedostatnie ćwiczenie ale...Znacznie lepiej by chyba było gdybyś dodał po jednej serii na kazdym wyciskaniu. Co do liczby serii jeszcze.Do podciągania na drazku dodaj jedną serie. Co do tricepsu-ostatnie ćwiczenie na triceps mozesz zrobić jako pompki w [...]
[...] - troszkę ciężko ale dałem radę samemu.Jakaś tam lekka rezerwa była.Zrobiłem 2 filmiki.Pierwszy to ujęcie z przodu(3 seria) a drugie to ujęcie boczne(4 seria).W ostatniej serii poprosiłem jednego pacjenta coby mnie przyasekurował w razie, jakby mi triceps odmówił posłuszeństwa. Gość za bardzo sobie wziął to do serca i cały czas trzymał łapy [...]
[...] 1)Przysiady(dynamika) 45-50%/3-5 x2 ; 60%/3-5 x2; 70-75%/3-5 x3-5 2)Przysiady "pajęcze" 3x6-8 3)Uginanie nóg 5x5 Co 2 tygodnie dokładam 2,5kg do ostatniej serii siadów (tych na 90%) LUB zaczynam z niższego pułapu(80%) i co tydzień dokładam 2,5kg. PLAN II Tydzień 1 6*2/80% 6*3/80% Tydzień 2 6*2/80% 6*4/80% Tydzień3 6*2/80% [...]
[...] się wyślizgiwać.Mogłem zmienić przemienność chwytu i pewnie też bym dał radę.Co za pech.Gdybym miał paski to na bank bym dociągnął.Chyba zacznę je stosować w tej najcięższej serii bo szkoda marnować podejścia z powodu śliskich dłoni. 170kg/2 www.video.google.pl/videoplay?docid=-7483136382203982656&hl=pl Znów małe problemy z dłońmi ale [...]
Helssing - 20s to 20 sekund.Ściągam sztangę ze stojaków,odchodzę i ustawiam się w pozycji startowej do siadów,odliczam 20 sekund i odkładam sztangę na stojaki. 20 serii - zachodził bym się na śmierć Senegroth - faktycznie nie specjalnie mi potrzebne te siady 1/3.Zamienię na wolne siady z zatrzymaniem. Myślałem już to staniu w pochyleniu na czas [...]
[...] bardzo dziekujęę Wracając do siadów (tym razem sobotnich,ciężkich siadów) to jedna kwestia mnie trapi.Zgodnie z wypiską zwiększam ciężar o 5% redukując jednocześnie liczbę serii i powtórzeń o 1 co tydzień.Niestety po przeliczeniu ciężarów okazuje się,że nie mogę dokładać co tydzień tyle samo kilogramów.Dla zobrazowania o co śmiga wrzucam takie [...]
[...] stronie, o wygranej musiały zdecydować rzuty karne. Pierwszego wykonywał Koeman i oczywiste było, że nie mógł spudłować. Pojedynek został rostrzygnięty dopiero w szóstej 'serii', kiedy to Van Breukelen broni strzał Velasco i w ten sposób Puchar Mistrzów jedzie do Eindhoven. Sezon 1988/89 jest ostatnim tak szczęśliwym dla PSV - klub zdobywa [...]
Tak dokładnie najważniejsze jest progresować w podstawowych ćwiczeniach. Czyli wynika, że robisz 8 serii dobrze zrozumiałem? Czyli robisz 4 rozgrzewkowe i 4 zasadnicze to dość sporo i tez czasu to dużo zabiera zastanów się czy nie lepiej byłoby Ci zaczynać z nieco niższego ciężaru i dołożyć serii i zrobić na przykład tak 30x8 40x8 45x8 50x8 55x8 [...]
[...] się twarogiem i słodzikiem. Trening wyszedł bardzo fajny, o dziwo spadków mocy nie było a ciężar dopisywał - no nie licząc mroczków przed oczami po prawie każdej skończonej serii :-D Dodam jeszcze pomiar z dzisiejszego dnia żeby wszystko podsumować i zamknąć relacje z dzisiejszego dnia http://images66.fotosik.pl/133/d3a09ca6ce12509dmed.jpg Nie [...]
[...] tez juz wywal, albo wywal zginanie bo sie powtarzasz na jednym treningu. 1. przysiad +wypad ( jak zrobisz klasyczny przysiad i wypad w laczonej to splczesz sie po pierwszej serii , za ciezki, co innego na suwnicy wypychanie , co innego przysiad klsyczny) Zostaw sam przysiad szeroki jak nie da sie nic zrobic z tymi pokojami. 1. przysiad szeroko [...]
[...] rano, a schylać się jestem zmuszona z zaciśniętymi zębami Następnym razem postaram się oczywiście ćwiczyć intensywniej. Starałam się tak dobrać ciężar, aby w trzeciej serii ostatnie powtórzenia robić na maksa, resztkami sił i to mi się udało Była to natomiast pierwsza próba nowego terningu, więc wolałam na początek spokojnie z ciężarami, [...]
[...] nachyleniu 10,11,12 dokładam. Z racji na to, że nie używam ciężaru w prostowaniu tułowia, zostaje po 15 powtórzeń (; Najciężej z uginaniem przedramion. Po pierwszej serii się zorientowałam, że w tym akurat miałam nie dokładać :-P No ale trudno. 2 seria rozłożona na 3 razy, ale zrobiona. Płyny: 0,6l zielona herbata, ok. 2l wody Warzywa: [...]
...kontynuując, oto jak staram się ćwiczyć aktualnie, po różnych eksperymentach: - zawsze robię 10 powtórzeń w serii, chyba, że podczas progresji nie daję rady więcej to na maxa. pon. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Uginanie ramion w podporze tyłem - Wyciskanie francuskie Wto. - Martwy ciąg z przysiadem - Uginanie ramion ze sztangą w [...]
[...] Po CP waliłem na klopa z 3 razy po przyjętej dawce, po massacre też ale mniej :) POMPA – podobna do naturalnej, różnica jest w tym, że łapie od pierwszej serii i trzyma aż nie skończysz treningu (skończysz się ruszać – kończy się pompa), nie trzyma za długo po treningu, za to podczas jest ostra i inna... POBUDZENIE [...]
grrubas - wycinka na J/NJ
